有这样一种说法：

聪明人：投资健康，活到120岁。

明白人：储蓄健康，活到90岁。

普通人：带病生存，活到70岁。

糊涂人：透支健康，早衰早亡。

您想做哪一种人呢？结果完全取决于您自己！

1. 健康就等于赚到钱

对待健康，我们与最大的区别在于健康观念。西方人是透支金钱，储蓄健康。我国是透支健康，储蓄金钱，四十岁前用命换钱，四十岁后用钱买命，都忘了生命是条单行线，是“一江春水向东流”，透支健康就是浓缩生命，到头来一算总账是赤字。

有位前辈在家里发生猝死，尽管他爱人是个医生，又心外按摩，又口对口呼吸，又送往医院，虽然性命保住了，由于脑缺氧的时间过长，植物人四年。

在抢救的过程中，为了不影响他的营养，保护胃黏膜不出血，给他插一个胃导管，还在锁骨下静脉穿刺供给一些高能量的营养，为了很好的氧气补助，还要再上个鼻导管。七八条管子在身上，个人受罪，家庭受累。他的几个子女尽管非常孝顺，但是不能替他受疾病的痛苦。由于他们不能长期陪伴，还要请护工，一个护工一个月就是1200块钱，两个就是2400块钱，这还是好几年前的价格。

健康是幸福，健康是和谐，健康还是节约，健康还是赚钱。您想您不得病，就很少去看病，也不用请这个护工，那个护工，所以说您健康了，这不就是赚钱吗?

2.正常寿命应该是120岁！

人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍，人的生长期是从最后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)开始计算的，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。

那么应该怎么度过呢？要自己关爱自己，千万不能自己伤害自己。有些人抽烟酗酒、暴饮暴食、大吃大喝、搓麻将赌博、整宿折腾，一点事大喜大悲、大惊大恐，甭说一百岁，好多人40岁就不健康，50多岁就冠心病，60多岁就死了。健康新希望是：60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。

可是我们当前情况差距还很大。小学生已经有了高血压，中学生开始脂肪肝动脉硬化了，儿童得了青年病，青年得了老年病。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为社会的普遍现象。

为什么我们绝大多数人做不到呢？因为我们违背了自然规律，违背了科学规律，换句话说，违背了科学的生活方式，结果就只能是过早死亡。上帝是最公平的，自然规律也是一样的。健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

3.腰带越长，寿命越短

西方富人见面时不谈财富，谈健康被认为是时尚，谁胖了，下腹部鼓了都成为被取笑的对象，因为他们熟谙西方谚语：“腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。”

而我们许多人认为胖了是福气。一些肥胖患者，尤其是中年白领男性，自认为胖是发福，是年岁到了，胖一点没什么，不必大惊小怪，又没灾没病的，其实错了。

1997年，世界卫生组织专家一致提出，肥胖是继吸烟、艾滋病后的第三大慢性杀手。肥胖决非善主，除影响心理、生活、工作外，肥胖本身即是独立疾病，还能引起高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、骨质疏松、性功能障碍、肿瘤、心动过速、呼吸困难等一系列严重疾病。难怪一些英年得病、早逝的患者大都是大腹便便者。

什么是超重、肥胖呢?重要的指标是腰围。腰围大表示内脏脂肪多，预示动脉内膜斑块多，动脉硬化、冠心病多。男性不论高矮，腰围>85厘米(2.55尺)，女性>80厘米(2.4尺)就是大了。

4. 寿命是从嘴里省出来的

寿命是从嘴巴省出来的，合理膳食八个字就够了：

什么都吃，

适可而止。

有人问，你们这些搞健康的，整天说这不能吃，那不能吃，那我们吃什么？总不能等食品问题都解决了才动筷子吧？

的确有一些客观上我们无能为力的问题，但我们自己至少要把握好最后一道防线，就是细嚼慢咽，好处无限。

很多寿星都是瘦瘦的，他们共同的饮食习惯都是细嚼慢咽。而如果我们稀里糊涂把食物往嘴里一倒，5分钟就把饭全倒进去，总有一天要出事。

所以说，放松心情，浪漫地吃；放缓速度，慢慢地吃。快吃吃出危险，慢吃吃出安全。

我们都知道现在要吃“彩虹食物”，还有白和黑。白就是牛奶、豆腐等；黑就是黑五类，黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。

健康的饮食还要注意烹调的方法。东北人对全国的最大贡献，是一道东北乱炖。各种菜、肉，一锅炖，非常好的吃法。

5. 世界上最好的运动就是走路

古往今来，多少人梦寐以求地追求健康和长寿，却总是与之失之交臂。原因就是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。

10世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。它能使你的血液“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心率降低，血压降低，骨骼密度增加，控制体重，控制体重，激发和增将免疫力，改善不良情绪等。

什么是最好的运动？走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好, 而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。所以，每一个人都应该做到的运动是：每天步行三公里，每星期运动五次。

6.  100个百岁老人共同点：心态好

大家都想健康长寿，向谁请教呢，最有说服力的是百岁老人。如果找10个百岁老人询问长寿的秘诀，同样你会得到10个答案。第一个说我吃素，不爱吃肉；第二个是天天吃肥肉，还喜欢吃咸鱼咸菜咸肉......

生活方式和习惯五花八门，100个百岁老人有100种活法。但所有百岁老人的共同点就是心态好。

养生重要的是养心，心情舒畅了，你吃饭就舒心，也就吃得健康。这些百岁老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有谁是心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖的。因为心胸狭隘，脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了。

只要你心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十多岁；相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也一样会死得早。

7.跟自己过不去，死得最快

得了病没关系，什么病都有很好的预防方法和药，但如果心态不好，爱着急，爱生气，没事找事，没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。

别不相信，举个例子，动脉硬化是导致心脑血管病的元凶，但是动脉硬化是个缓慢的过程，要十几年甚至几十年才把血管堵死。五十多岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，但你生气发怒，一分钟动脉可能狭窄许多，情绪就这么厉害。所以长期处于负面情绪不能自拔，对心脑血管等是一点好处也没有。

《北京晚报》报道过一个人下班没事，马路边两个人下象棋，他老给人支招，人家老不理他，他生气，脸色越来越难看，突然脸上肌肉痉挛，站不住栽地上，死了。人家输棋的没事，他看棋的给气死了，这就是心态不好。

有一句话说得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

8.  像心脏一样工作：

1/4的时间工作，3/4的时间休息

现在很多年轻人工作压力大、生活节奏紧张，心脏承受的压力大。忙碌生活的人应该像我们的心脏一样工作。健康心脏平均1分钟跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢，心脏1分钟跳50次，每跳1次1.2秒，心脏用0.3秒收缩，0.9秒休息。也就是说心脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息。

心脏工作起来有张有弛，有松有紧，但它有前瞻性、有计划，不忙乱，因此心脏的工作耗能最少，产出最高。很多人加班加点干，结果没出多少活。有些人没干什么，也不忙不累，成绩很大。工作也要讲究系统、效率。像心脏一样工作，耗能少，效果大。

9.  贪官进监狱，身体健康了

“监狱生活对我很合适!”这句话出于贪官之口，还真是匪夷所思。美国《华尔街日报》网络版就刊登了这样一篇文章，贪官“白先生”是这么说的——在监狱里待上一段时间，“三高”都消失了;生活更规律，体重从70公斤降到了63公斤;劳动生活让我爬楼不喘了。　　

很显然，自觉型健康生活远不如在监狱中“被健康生活”那么容易。但至少“贪官进监狱身体变健康”的新闻再一次验证了生活方式对健康的重要。

根据世界卫生组织报告，健康有四大决定因素。一是内因，也就是父母遗传，占15%。二是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%。这两点, 共32%，都是不可控制因素。第三是医疗条件，占8%，第四是个人生活方式，占60%。这两点是我们可以控制的部分，占68%，其中，个人生活方式占68%中的60%，也就是可控因素中的九成。可见，健康是掌握在自己手中的。我们可以通过外因调控，可以用科学的生活方式来减少疾病。

我们过去有错误观念：以为医疗可以解决一切问题。而医疗不能给你健康，只能延长痛苦。其实，最好的医生是自己，最好的药物是时间(早期预防)，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。1元的预防投入，可以减少8.9元的医疗费用支出，100元的终末抢救费。病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为呢？

60以前没有病，

健健康康离退休；

80以前不衰老，

轻轻松松100岁；

自己少受罪，儿女少受累，

节省医药费，造福全社会！

本文专家：

洪昭光，卫计委全国首席健康教育专家

张维君，北京安贞医院老年心内科主任医师

刘玄重，北京天坛医院原心血管内科主任医师

健康时报